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打造超出罩杯完善胸型_39健康网_女性

发布时间: 2021-06-02

  打造超出罩杯完善胸型

  1、跪地俯卧撑

  双膝跪地,曲折双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。缓缓曲肘,将胸部使劲贴地后起身,反复8 ~ 10 次为1 组,天天做3 组。

  动作要领:在做动作的进程中要始终坚持收腹挺胸,身材向下时吸气,起身时呼气。

  2、双臂平举

  身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。

  动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。

  3、双臂平摆

  身体站破,两腿离开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。

  动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,天然呼吸。

  4、办公室拉伸动作

  身体竖立,两手从背地捉住椅背,而后逐步下蹲,直到感到不能再拉伸为止,然后渐渐把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天能够随时训练。

  动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸适度。

  5、户外活动

  摆臂登山或摆臂快走

  登山或快走时可以借助一样道具――健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌一直拉伸跟压缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锤炼。

(实习编纂:谭淑媚)


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